Samuel E. Rajeus Publishing – S.E.R.P

Legalisering av droger och avkriminalisering av droganvändning som en avgörande åtgärd!

Vi ser idag att tusentals oskyldiga individer är drabbade av gängkriminalitet oh gängkrig i Sverige. Enligt polisens statistik har 88 personer, så kallade tredje man, oskyldiga, dödades eller skadades sedan 2012 t o m 2023 i Sverige. Bara under de senaste åren har det skett cirka 500 skjutningar eller sprängningar per år i Sverige.

Vilka är den tredje parten som är drabbade av skjutningar / sprängningar?

I denna grupp kan man se ensamboende äldre personer som inte vet hur de ska navigera i det svenska systemet för att få sin rätt då de inte kan det svenska språket tillräckligt bra. De har svårigheter för att kunna föra sin sak vidare t ex med försäkringsbolag, fastighetsbolag och stadsdelsförvaltningar. Det finns barn, ensamstående mammor, familjer med barn i olika åldrar och många invandrare som är drabbade.

Många av de lider av långvarig oro och ångest, har ständig huvudvärk, får panikattacker. Om dessa individer inte får vård i god tid finns en risk att de på sikt hamnar i långvarig depression och posttraumatiskstress syndrom (PTSD). Det kan handla om individen drabbas av ett apatiskliknande tillstånd, tappar fokus med konsekvenser för livet. Man då helt enkelt struntar i att betala sina räkningar, struntar i att gå till jobbet och struntar i att ringa och sjukanmäla sig. De hamnar så småningom i marginalerna vilket leder till att de börjar utveckla ett samhällshat eller man vänder hatet mot sig själv (självhat) och riskerar att ta livet av sig.

Vilka behov har dem (den tredje man) som drabbas av gängvåldet?

Det behovet är olika hos olika personer men de övergripande behoven är först och främst.

• Tak över huvudet vilket ska anpassas till den enskilde eller den familj som är drabbad.
• Hjälp med att barnen ska fortsätta gå skolan.
• Hjälp att ta itu med försäkringsbolag och fastighetsbolag.
• Hjälp med att komma i kontakt med sjukvården.

Man kan minimera de långsiktiga skadorna genom dessa tidiga insatser:

• Upprättande av en statlig fond med flera hundra miljoner kronor i potten, till att börja med, för att snabbt gå in och skapa en normal vardag för dessa oskyldiga individer.
• Upprättande av en särskild enhet som ska kunna fatta snabba beslut för att hjälpa och täcka de akuta ekonomiska behoven familjer har.
• Upprättande av en särskild enhet för att hjälpa de drabbade med långsiktiga och ej provisoriska bostadslösningar.
• Upprättande av en särskild enhet för att hjälpa med att ansöka om skadestånd hos försäkringsbolag men också vara som motpart till försäkringsbolag. Individen är inte tillräcklig stark (i det läget) och många av dem ej kunniga för att vara en jämlik part mot försäkringsbolag eller fastighetsbolag.
• Att kunna få förtur när det gäller sjukvården (psykiatrisk vård/psykoterapeutisk vård)

Vad kan man göra för att minska på våldet?

Man argumenterar att problemet med gängkriminalitet är mer komplex än bara fattigdom och systemfel utan det handlar om stora pengar som man tjänar genom den globala narkotikahandel som omsätter miljarder och åter miljarder kronor årligen.

Faktum är att det finns miljarder och åter miljarder individer och med säkerhet miljontals individer i Sverige som köper droger vilka möjliggör droghandel och indirekt också finansierar gängkrig. Alla dessa individer, med sina akademiska examina och sina fina positioner vilka undviker ”getton” i vårt samhälle, går dagligen och köper droger. De  vet att de är en del av den kriminella verksamheten och bidrar till gängkriminaliteten. Så vi kan inte få bukt med gängkriminalitet och droghandel om vi inte kan få bukt med de som köper droger. Hur kan vi göra då?

Låt oss vända på det hela och tänka annorlunda. Detta med att kriminalisera droghandel har vi provat i hundratals år i olika länder. Vi ser att vi inte får det önskade resultat vi hoppas på, nämligen att folk slutar att köpa droger och att den illegala droghandeln avtar. Låt oss leka med tanken om att legalisera så många droger som möjligt. Jag har aldrig använt droger och troligen kommer aldrig att använda den för resten av mitt liv då min hjärna inte kräver det, men det finns uppenbarligen en njutning i att använda droger vilket gör att miljarder människor på vår planet vill använda den. Vi kallar alkohol som den ”värsta” drogen som årligen dödar miljoner människor världen över men alkohol är inte illegal utan produktion och användning av alkohol är reglerad i stora delar av världen. Varför kan vi inte göra det med droger?

Dessa åtgärder är nödvändiga:

• Upprättande av en enhet (en grupp av experter) tvärvetenskaplig, för att titta på möjligheter att legalisera och avkriminalisera droger så fort som möjligt.
• Mer tidigare stödinsatser till familjer med olika behov, mödrar som tidigare inte haft så mycket skolning, föräldrar som lider av olika psykiska besvär. Sociala myndigheter hjälper dem ekonomisk och inte hittar på för att avslå deras ansökan om försörjningsstöd. Man ska inte ta deras barn ifrån dem utan professionella går in och hjälper hela familjen.
• Mer riktade insatser till barn i låg- och mellanstadiet.
• Genom lagstiftning hålla gängledarna ansvariga. /Införa svensk RICO-lagstiftning.
• Mer kontroll av sprängmedel.
• Hårdare straff och fler poliser hjälper utan tvekan men löser absolut inte våra problem. Om enbart högre straff hade löst problemet hade vi idag inte haft den höga kriminaliteten relaterade till drogförsäljning t ex i USA.

© Samuel E. Rajeus, Redaktör, S.E.R.P. & Publishing

I en rättvis värld ska det finnas en grundläggande ekonomisk trygghet för alla samhällsmedlemmar. Det innebär att varje individ ska få en ersättning för sin hyra/sitt boende och en ersättning för att kunna äta sig mätt utan att behöva prestera alls. Det är en grundläggande rättighet som idag inte tillgodoses i stora delar av världen, även i denna så kallade industrialiserade världen.

När det grundläggande behovet är tillgodosett kommer individen att känna sig trygg och börja producera. När hjärnan inte är upptagen av oro för de grundläggande behoven då mår man så pass bra och trygg att man använder sina krafter/resurser för att utveckla sig. Man lär sig bättre och snabbare, man jobbar effektivare och man producerar mer vilket leder till ett blomstrande av samhället.

Det är min fasta övertygelse om att ingen frisk människa vill sitta hemma och bara få betalt. Jag uppmanar mina patienter som blir beviljade sjukpension att gå ut och jobba de 20% de har rätt till ifall de kan. Jag har också sett att patienterna visar tydliga tecken på psykisk och fysisk förbättring så fort de t ex via sjukpension känner en trygghet gällande deras grundläggande ekonomiska behov, nämligen tak över huvudet och mat på bordet. Det finns forskningsstudier och framstående vetenskapas män som betonar det positiva sambandet mellan människligt blomstrande, produktionsförmåga och känsla av trygghet när det gäller de grundläggande behoven.

Notera att vi har budgeten att tillverka stridsflygplan som kostar 100 miljoner dollar per styck. De nyaste amerikanska stridsflygplan kostar cirka 150 miljoner dollar, men vi har inte råd att betala cirka 10 000 kronor per månad till en person som inte kan jobba. Vi har råd att tillverka militära utrustningar för miljarder och åter miljarder för att skrämma och döda varandra men vi har inte råd eller vi vill inte, rent ideologiskt, att se till att hela befolkningen på vår planet ska ha sina grundläggande mänskliga/ ekonomiska behov tillgodosedda. Detta är den största hyckleriet i modern tid av de som dessutom kallar sig civiliserade. Faktum är vi, som art, är fortfarande mycket primitiva och vilda vilka hänynlöst sliter varandra i bitar för att bevisa att den ena är starkare, överordnad, den andre, underordnad. 

Att satsa på ett barn i Sverige från födelsen t o m hen fyller 18 år kostar staten cirka 2 miljoner kronor. Låt oss addera ytterligare 1 miljon kronor för det barn som kommer från ett socioekonomiskt utsatt område och behöver extra hjälp. Det blir 3 miljoner. Vi har räddat då en individ som kommer att producera och ge tillbaka till samhället i mer än 40 år tills hen går i pension. En individ som hamnar i kriminalitet och väljer en kriminell karriär i sitt liv kommer däremot att kosta samhället 100 miljoner kronor, enligt experter i Sverige. Frågan är varför makthavarna väljer att inte satsa på dessa individer. En förklarning kan vara ideologisk. Att man inte vill satsa på de som inte är ”av den ariska rasen” att de inte är av ”den rena vita rasen”. De förtjänar därför inte lika behandling som de vita och de får tryckas ner i den lägsta samhällshierarkin. En annan förklarning kan vara att myndigheterna ser den kortsiktiga kostnaden och inte kan se den långsiktiga vinsten av denna satsning.

Ett stort antal av de som söker sig till rika delen av världen är ekonomiska flyktingar. Man ser, idag via sociala medier, att folk har ett bättre liv i andra delar av världen och man önskar och hoppas att kunna ta del av det både för sig själv och för sina barn. Och man har helt rätt till det. Det är viktigt att veta och ha det i beräkning att en betydande del av de flyktingar och invandrare som kommer till Europa har haft en mycket tuff uppväxt/bakgrund, med krig, fattigdom, låg utbildningsnivå och undernäring. Låt mig ge er ett exempel: Palestinierna i Gaza har blivit utsatta för enorma fysiska och psykiska påfrestningar i mer än ett halvt år nu i det senaste kriget mellan Israel och Hamas. Många av dessa individer kommer att få men för resten av sitt liv. Ponera att ett hundratal av dem så småningom kommer till Sverige och får stanna. Vi får vara helt säkra och räkna med att en viss procent av dessa individer kommer att ha stora svårigheter att snabbt kunna eller någonsin kunna lära sig språket och komma in på arbetsmarknaden och jobba deltid eller heltid. Det är naivt att tro att vi kan tvinga alla som får stanna i Sverige att snabbt kunna lära sig språket och komma in på arbetsmarknaden. Det är inte så att individen inte vill det, utan det är så att individen inte kan det.

En familj med flera barn får uppehållstillstånd. Om föräldrarna visste att deras nuvarande 5-årig 10 år senare skulle ta till en pistol och döda en annan människa eller själv blir dödad av ett hundratal knivhugg i sitt ansikte och i sin kropp och sedan man skulle sätta eld på hans kropp och lämna honom brinna upp i ett dike skulle denna familj bara riva sönder uppehållstillståndsbeviset och kasta den i papperskorgen och återvänta till det svåra och fattiga liv de kommer ifrån. Det handlar om våra barn som förlorar sina liv och sin framtid. Det är inte deras fel eller föräldrarnas fel, i de allra flesta fall, att de har hamnat snett i vårt samhälle. Det är systemet som har dumpat dem i tusentals i ett ställe och helt enkelt struntat i dem eller i många fall börjat trakassera dem.

Jag har sett två helt olika attityder hos våra myndigheter. Jag har många gånger ringt till Pensionsmyndigheten då en patient behövde hjälp eller ville ha information. Jag ringer Pensionsmyndigheten medan patienten sitter hos mig. Uteslutande varje gång jag talar med en handläggare blir jag bemött med respekt och vänlighet. Handläggaren lyssnar och svarar på mina frågor gällande patienten med artigheten av en överordnad myndighetsperson. Jag ringer däremot till socialtjänsten eller Försäkringskassan gällande en patient som sitter på min mottagning och behöver hjälp då han eller hon är antingen gammal, sjuk eller inte kan språket. Min erfaret har tyvärr varit, i de flesta fall, att handläggaren har en arrogant och översittarattityd och vill inte vara tillmötesgående. Det får mig att tänka att handläggarna på Pensionsmyndigheten fått tydliga och skrivna direktiv om att respektera våra pensionärer eftersom de förtjänar det, medan de inom socialtjänsten och Försäkringskassan fått den oskrivna instruktionen att inte respektera de som söker bidrag eftersom de är avarter. Jag har haft hundratals patienter som rapporterar att de mår mycket sämre när de är tvungna att bemöta sin socialsekreterare och lämna in sin försörjningsansökan varje månad. Jag vill på intet sätt anklaga mina kollegor på socialtjänsten eller Försäkringskassan att de är dåliga individer. Jag anser att det är systemfel och handläggarna är systematiskt konstruerade att pressa sina klienter. Det finns många forskningsstudier som visar att underordnade har en tendens att bara implementera order även om många av de vet att ordern är fel. Det tydliga exemplet är Polis bataljon 101 i Nazi Tyskland som systematisk avrättade närmare en miljon judiska familjer medan de flesta inom polisstyrkan visste att deras handlingar var fel men de lyssnade bara på order.

Faktum är att ingen sitter och bara tar emot förolämpningar. Vi måste som samhälle vara redo att man kommer vid en tidpunkt att slå tillbaka. Och det är det vi ser idag. Människor slår tillbaka även om det är på bekostnad av deras egna liv och framtid. Och tyvärr oskyldiga i samhället kommer att träffas av splittren av den strid som utkämpas på våra gator.

Jag vill också här dra ett exempel. Under Vikingatiden kunde nordbo se och höra att folk i andra delar av Europa hade bra och levde ett gott liv, men det fanns inte så mycket mat i Norden och livslängden var inte mer än 40/45 år då man hade ett mycket slitsamt liv här. Det ledde till att Vikingarna byggde krigsfartyg och attackerade andra fartyg i havet. De anföll också byar och städer runt om Europa och plundrade och våldtog sig på andra eftersom de tyckte att de hade ett tufft liv och andra levde livet. Samma mekanism gäller när en grupp av samhällsmedlemmar känner att den andra gruppen tar del av det goda livet och lever ett gott liv och man själv sover hungrig på nätterna år efter år. Resultatet blir det vi ser idag, nämligen gängkriminalitet, skjutningar, bombningar och sprängningar. Det handlar om att en grupp vill ta del av det goda livet man ser att en annan grupp har.

© Samuel E. Rajeus, Redaktör, S.E.R.P. & Publishing 

Fortsättning följer!

Med anledning av Dalmar Namazis reportage i SVT den 22 april 2024 De unga som dras in i kriminalitet. Vems fel är det?

För cirka 30 år sedan lurades Sverige och svenskarna med antagandet att Sverige har blivit ett sjukt land och det finns hundratusentals/miljontals familjer/individer i detta land vilka systematiskt utnyttjar välfärden oh lever lyx på bidrag.

De högerkrafterna med detta budskap steg för steg vinner mark genom att upprepa lögnet så ofta och i olika sammanhang så att en betydande del av svenska folket börjar tro på det. Även flera partier, t o m regeringsbärande sådana, luras i detta antagande om att så är faktiskt fallet.

Jag såg med mina ögon att kommunerna och staten anlitade konsulter och betalade dyra konsultarvoden (hundratusentals kronor) för att lära handläggarna på socialtjänsten och Försäkringskassan om att hitta kryphål i regler och lagar för att avslå de svagas ansökan om t ex hemsjukvård, hemtjänst, ledsagning, sjukskrivingar och försörjningsstöd. Handläggarna var under press av sina chefer att avslå viss procent av ansökningarna varje månad. Den rådande stämningen i Sverige var/är att de flesta av dessa individer är lögnare som bara vill utnyttja systemet.

Det som är ett faktum är att de flesta av dessa individer står längs ner i vår samhällshierarki och har helt rätt till olika stöd. Det finns alltid några få procent eller vissa kriminella som försöker utnyttja bidragsystemet men de allra flesta är hederliga samhällsmedlemmar som hamnat i besvär och behöver hjälp. Resultatet av en sådan hets som startades för cirka 30 år sedan varit att dessa individer behandlades som avarter. Olika sociala myndigheter och Försäkringskassan behandlade dessa individer som om de är kriminella som ljuger. Man försökte bara hitta fel i deras ansökan och handläggarna (inte alla förstås) hade en mycket oartig och respektlös attityd mot de som sökte hjälp av olika slag.

I ett fall skriver jag som behandlare från primärvården ett hälsoutlåtande till socialtjänsten om att min patient lider av allvarliga somatiska och psykiska besvär. Handläggaren ringer mig och frågar med en anklagande och översittareröst: ”Hur mycket har du fått betalt för att skriva det intyget till henne?” Mitt svar lyder: ”Patienten är remitterad till mig via en vårdcentral och utlåtande kostar ingenting.” Handläggaren tänker troligen att jag är en kriminell som försöker hjälpa en annan kriminell.

Patienten är en 4-barnsmor som mår jättedåligt. Flera av hennes barn håller på att hamna fel. Hon har en dotter som brukar rymma från hemmet via balkongen, då patienten låser dörren till lägenheten på nätterna och gömmer nyckeln, i hopp att kunna få dottern stanna i hemmet under natten. Dottern, 15, rymmer flera gånger på nätterna och blir utnyttjad av andra och utsatt för gruppvåldtäkt. Sonen, 13, som lider av en allvarlig psykiskstörning hamnar till sist hos SiS. Min patients somatiska och psykiska besvär försämras ännu mer när hon känner sig maktlös och inte kan rädda sina barn. Hon berättar flera gånger gråtande om att sociala myndigheter behandlat henne som en kriminell och avslagit hennes ansökan om försörjningsstöd.

Konsekvensen i ett sådant fall blir att hon inte kan betala sin hyra och kan inte köpa mat för sina minderåriga barn som är hemmavarande. Den 13-åriga sonen som går hungrig i månader blir också retad av sina skolkamrater om att han ser ut som en utläggare som bara kommer till skolan med samma smutsiga gympa kläder månad in och månad ut. Han kommer hem år in och år ut och öppnar dörren till kylskåpet och där finns ingenting att äta. Pappan sitter i fängelse för bland annat misshandel och mamman håller på att gå sönder med flera barn som börjar spåra ur på olika sätt. Den 13-åriga sonen kallas för Snor av sina skolkamrater. Han är så pass stressad och hungrig att han inte fattar någonting av undervisningen i skolan. Han kallas också Slowsnor. Kärt barn har många namn.

I en sådan rådande situation blir den 13-åringen uppvaktad av en äldre kille i trakten. Den äldre killen köper kebab och hamburgare åt honom några gånger. En dag erbjuder han honom 500 kronor för att transportera i sin ficka en liten försändelse några hundra meter och lämna den till en annan kille. Det är första gången i hans liv som någon ser honom och behandlar honom som en människa. Han accepterar budet utan att tänka vidare. Hans kriminella bana har bara börjat.

Hela ansvaret för det elände vi ser idag med gängkriminalitet, skjutningar, bombningar och sprängningar ligger helt och håller på de tidigare regeringarna som systematiskt förolämpat och trakasserat de svaga i vårt samhälle. De svaga slår nu tillbaka med tyvärr ödesdigra konsekvenser som drabbar mer eller mindre oss alla.

© Samuel E. Rajeus, Redaktör, S.E.R.P. & Publishing 

Fortsättning följer!

För att kunna ställa en diagnos kring sömnproblematik såsom sömn-vakenhetsrelaterade störningar, enligt DSM 5, behöver individen uppleva problemet minst tre gånger i veckan i minst tre månader vilket allvarligt påverkar individens vakna tid (vardag) på ett negativt sätt. Individen ska uttrycka stark otillfredsställande med sömnens längd eller kvalitet, att man t ex har svårt att somna, svårt att förbli sovande, tidigt uppvaknande och svårt att somna om. Läkaren ska också kunna räkna bort fysiologiska effekter av t ex användning av  illegal drog eller läkemedel samt att man kan också räkna bort psykiatriska och medicinska tillstånd som förklarar sömnstörningen som ett symptom för t ex depression eller krisreaktion.

Man behöver normalt mellan 7 och 8 timmars sömn. I många länder sover befolkningen, mellan 18 och 35 år, mindre än 6 timmar per natt. Om vi inte sover så dör vi. Om vi sover dåligt under en längre tid kan det leda till olika allvarliga fysiska (olika typer av cancer, åderförkalkning, förorening av nervceller som leder till hjärnskador, alzheimer, m m) och psykiska sjukdomar (stressjukdomar, ångest och depression, m m).

Att sova för lite och jobba t ex långa pass som skift eller nattarbete ökar risken för misstag och olyckor. En nattarbetare har t ex 170% högre risk att råka ut för en bilolycka när man kör hem efter jobbet. 1/3 av fransmännen, närmare 6 miljoner, och 1/5 av amerikaner lider av sömnstörning och tar sömntabletter. I Spanien säljs 131 miljoner förpackningar med sömntabletter varje år.

Djupsömn som är en del av vår sömncykel är avgörande för en god hälsa. Varje sömncykel räknas i cirka 90 minuter och delas i 4 faser, insomning cirka 5 minuter, ytlig sömn cirka 10 minuter, djupsömn cirka 60 minuter och REM-sömn (där vi drömmer) cirka 15 minuter som upprepar sig 4 till 7 gånger under en natt.

Hjärnan producerar giftiga avfallsceller under vår vakenhet som måste rensas bort med en god nattsömn. Avfallscellerna ökar ju äldre vi blir. Man har också sett stora mängder avfallsceller hos unga individer med sömnstörningar. Det kan i värsta fall leda till Alzheimers som drabbar cirka 35 miljoner människor varje år. Det är gliacellerna som bär ansvaret för att rensa hjärnan från avfallscellerna genom att förse hjärnan med syre och näring. Och det sker bäst när vi sover, när hjärnan (nervcellerna) inte är i interaktion med sin omgivning såsom de är under vår vakenhet. Det är gliacellerna som öppnar sina porer vid djupsömn och förser hjärnan med hjärn- och ryggmärgsvätska som sköljer bort avfallscellerna från hjärnan viket via blodcirkulationen hamnar i levern som återvinner cellerna.

Följande parametrar påverkar sömnlängd och sömnkvalitén:

• Skärmanvändning på kvällar
• Matvanor och faste period
• Fysiskaktivitet
• Oro och stress

LED lampor och det blåa ljuset från våra skärmar räknas som små sol partiklar som får hjärna att tolka det som om det är mitt på dagen medan klockan är midnatt. Det blå ljuset från skärmen påverkar och minskar produktionen av sömnhormonet melatonin med 10 procent. Melatonin är avgörande för vår sömn. Störning i produktionen av melatonin innebär sömnstörning. Den förstör individens naturliga dygnsrytm som är avgörande för att vi ska känna oss sömniga för att gå och lägga oss på natten. Det rekommenderas därför ingen skärmtittande efter kl. 20.00. närmare 10% av alla vuxna i hela världen lider och lidit av sömnbrist vilket kan delvis förklaras med deras ovanor av skärmanvändning.

För att sova bättre behöver individen ha faste period under natten. Äter man för ofta eller sent på kvällen stör man den inre klockan som reglerar sömnen under natten. Man sover därför mindre och kommer inte in i djupsömnen som är vital för att hjärnan ska städas av ”skräp”.

Kaloriintag signalerar till hjärnan via levern att det inte är sömndags. Du får vara vaken. Ju mer man äter eller småäter desto oftare känner man hunger vilket leder till övervikt. Övervikt är en epidemi som nästan alla industrialiserade länder brottas med. Det finns två aptitreglerande hormoner,  Leptin som framkallar mättnadskänsla och ghrelin som ger hungerkänslor. Forskning har visat att sömnbrist leder till aktivering av ghrelin som ger en falsk signal för hungerkänsla vilket leder till mer ätande och övervikt.

Glukosnivån i hjärnan sjunker när man inte äter i mer än 5/6 timmar vilket leder till att hjärnan tolkar det som om det är sovdags och man kan sova bättre och djupare. Äter man sent, t ex efter kl. 20:00 eller äter man mycket och tung mat sent på kvällen då glukosnivån förblir hög i hjärnan vilket signalerar till hjärnan att du får vara vaken. Det innebär att sömnkvalitén störs. Sömnen blir därför störd och man har svårt att komma in i djupsömnen.

Fysiskaktivitet, framför allt hård träning frigör vakenhetshormoner. Dessa hormoner måste minskas för en bra nattsömn. Både tryck och temperaturen i kroppen behöver minskas för att man ska kunna sova bra. Fysiskaktivitet på kvällar utsöndrar vakenhetshormoner och ökar på både tryck och temperatur i kroppen vilket innebär sämre nattsömn. Aerobiska aktiviteter/ uthållighetsträning som cykling eller jogging på eftermiddagar visat sig däremot vara bra för en god nattsömn. I uthållighetsträning tar muskeln direkt syre från cellerna vilket hjälper till att både tryck och temperaturen sjunker och man får en bättre sömn.

Hur vi tillbringar vår dag (stressnivån på den dagliga aktiviteten) påverkar hur vi får en nattsömn, dagsljus under dagen, fysiskaktivitet under dagen, lagom arbetsuppgifter, undvikande av stress och oro (negativa tankar och en sund kostrutin med faste period på kvällar, minst 6 timmar innan sängdags och att man umgås med sina medmänniskor för att få bort ensamhetskänslan är avgörande för kvalitén på vår nattsömn.

Även det uråldriga sömnknepet, tupplur på dagen har visat sig ha positiv effekt på sömnen. Det rekommenderas dock att man tar sin tupplur senast innan kl. 14.00 på dagen och minst 6 timmar efter att man går upp på morgonen. 

Sömnstörning (om individen inte lider av en sömnsjukdom som t ex sömnapné) är ofta på grund av en kombination av att man utsätter sig för konstgjort ljus på kvällar, man äter dålig mat eller i fel tid och att man inte rör sig som man ska (mycket stillasittande), att man känner sig ensam och upplever mycket stress och oro. Får man däremot diagnosen sömnapné då den bästa behandlingen för närvarande är användning av andningsmask under natten vilket visat sig ha en god effekt på sömnkvalitén. Individen får en chans att komma in i djupsömn och man känner sig pigg när man går upp. Sömnapné drabbar hälften av befolkningen över 40 år vilket kan orsaka trötthet, minnesproblem och koncentrationssvårigheter m m.

Källor:

DSM-5 American Psychiatric Association                                                                   

JAKEN PÅ DEN GODA SÖMNEN, Vetenskapens värld, Dokumentär: SVT Play       

© Samuel E. Rajeus, PhD kand. i psykologi                                                           

Specialist i allmänpsykologi, Leg psykoterapeut (KBT)                           

Sammanfattning från Vetenskapens värld, JAKTEN PÅ DEN GODA SÖMNEN