THE POWER OF MUSIC
When the world was on fire in an unjustified war,
When the friends were gone, lost, in a meaningless battle,
When the mom had no tears to fall after years of crying,
When the pain was just unbearable,
When the pain was just unbearable,
The MUSIC was his salvation.
© Samuel E. Rajeus, December 09, 2014
Sömnsjukdomar såsom insomningssvårigheter, tidigt uppvaknande, störning i djupsömn och blandad sömnstörning är bland andra några av de sömnsjukdomar som orsakar allvarliga hälsoproblem och det i sin tur leder till sjukskrivningar med ekonomiska följder.
Det finns gott om evidens om att de som sover för lite har svårare att lära sig saker. I två studier från University of California och Berkeley´s GoldenBear Sleep and Mood Research Clinic kunde forskarna kartlägga 2700 amerikanska studenters sömnvanor. Resultatet visar att de som sover mindre, går och lägger sig sent på nätterna (nattugglor) får sämre betyg i skolan. De uppvisar också mer känslomässiga problem jämfört med de studenter som går och lägger sig tidigt.
Hormonet melatonin är det hormon som reglerar sömncykeln. Det har visat sig att användandet av tekniska apparater före läggdags såsom starkt ljus från laptops, smarta telefoner, läsplattor och andra elektroniska apparater hämmar melatoninproduktionen vilket gör att man sover ytligt och har svårt att hamna i djupsömn som är en viktig del av sömncykeln för att man ska känna sig utvilad när man vaknar.
I en studie i Finland genomförde forskarna en screening på drygt 3700 personer som följdes i sju år. Syftet med studien var att hitta den optimala sömnlängden för hälsan. Slutsatsen är att personer som sover mellan sju och åtta timmar per natt löper mindre risk att sjukskriva sig. Den tydliga rekommendationen var att kvinnor bör sova 7 timmar och 38 minuter och män 7 timmar och 46 minuter per natt om man inte vill bli sjuk. Sover man mindre än sex timmar, eller mer än nio timmar per natt då ökar risken för att bli sjukskriven. Man kan alltså minska kostnaderna för sjukskrivningarna avsevärt genom att komma till rätta med sömnstörningarna.
För att kunna ha en bättre sömn anser sömnforskaren Maria Söderström att det finns tre faktorer som är avgörande när det gäller hur man sover natt för natt. De tre faktorerna (sömnformeln) är följande:
Det är alltså viktigt att man har koll på hur länge man har varit vaken sedan föregående sömn. Det är bland annat avgörande för sömnkvalitén att man t ex inte lägger sig och sover på dagen eller tar en topplur efter jobbet sent på eftermiddagen. Power nap fungerar bra för många, men det är skillnad mellan att ta en power nap än att ligga och sova t ex en halvtimme. Den vanliga regeln är att man delar dygnet på tre delar (8+8+8=24). För att kunna få en chans att sova 8 timmar är det viktigt att man är vaken 16 timmar. Men det räcker inte att man är bara vaken 16 timmar utan det är viktigt att man tänker på dygnsrytmen och den stress och aktivitets nivå man utsätter sig under sin vakenhet.
En dygnsrytm handlar det om att sova när det är mörkt, det vill säga natten, och att vara vaken och aktiv när det är ljust, dvs när det är dag. Detta innebär att om man håller sig vaken t ex tom kl. 02/03 på natten och går och lägger sig och försöker att sova 8 timmar är det ofta så att man stör sin egen dygnsrytm vilket innebär en sämre sömn och svårare att nå djupsömnen. Störd dygnsrytm är en diagnos som bland annat handlar om en obalans mellan den dygnsrytm som personen följer och den dygnsrytm som omgivningen följer (APA, p. 188, 2013). Man menar att dygnsrytmen faller före midnatt t o m klockan 03-04 på natten. Därefter stiger dygnsrytmen och ligger som högst på eftermiddagen. Det är avgörande att man går och lägger sig före midnatt då får man hjälp av dygnsrytmen för att sova gott (Söderström, S. 74, 2007).
Har man en aktivitetsnivå, en stress nivå som är för hög eller för låg påverkar den nattsömnen. Varje individ avgör själv om hans/hennes stress/aktiveringsnivå är lagom eller ej. Man avgör via erfarenhet om ens stressnivå under vakenheten påverkar ens nattsömn negativt. Har man för mycket att göra på jobbet, är man orolig för olika saker, jobb, familj, ekonomi under sin vakenhet då påverkas sömnen på olika sätt. Har man inte så mycket att göra då påverkas också nattsömnen på ett negativt sätt. Det är därför viktigt att man hittar en lagom nivå för att aktivera sig på dagarna och att man tycker att man hanterar stressnivå på ett bra sätt.
Kan man hitta en balans i de tre faktorerna, då har man en bättre chans att ha en bra nattsömn vilket i sin tur gör att man kan vara mer produktiv under sin vakenhet, känna sig utvilad och ha tillräcklig med energi för att utföra sitt uppdrag. Störningarna i de tre faktorerna ökar risken för sjukskrivning.
© Samuel E. Rajeus
Referenser
American Psychiatric Association, (2013). Desk reference to the diagnostic criteria from
DSM-5. Washington: APA.
Söderström, M. (2007). Sömn: sov bättre med kognitiv beteendeterapi. Stockholm: Viva.
Tidskrifter:
Modern psykologi_januari_2014
Akademiker_augusti_2014
The Obama administration believes that it is not important to save the city of Kobane. They are willing to allow the city to fall. White House is thinking long term and strategic to eliminate the Islamic State, IS, they say.
Turkey stands and observe without reacting because Turkey believes that the Kurds had been their enemies for decades and it’s good that they weaken. Instead of taking this opportunity by responding forcefully and thus starting a genuine reconciliation with the Kurdish people chooses the Islamic government of Turkey to help IS by not doing anything.
The United States´ sporadic and non-sufficient airstrikes is just grandstanding. Both the United States and Turkey pick political and military points if the two sides which are contrary to each other in Kobane eliminate or weaken each other.
What these countries do not care about are the thousands of innocent individuals who are already on the run, those who lost everything. It is also a fact that thousands of innocent men, women and children have been raped and murdered by the Islamic State, IS, so far, but for the United States, it is not strategically important to save Kobane.
America and Turkey, with their non-taking action in Kobane-issue are unfortunately alongside with IS in the genocide which is taking place in the region in these very moments.
THERE IS SILENCE, ONLY SILENCE
The sky is dark blue, ah
The horizon is full of blood
In a terrifying battle
There is silence, just silence
In MALALAS cry
In the river’s blood
In tears of heart-blooding mothers
There is silence, just silence
The smell of blood
For hundreds of terrifying explosions in KOBANE
There is silence, just silence
A heavy silence
A criminal silence
A felonious silence
Widespread worldwide
A numb world
A lost world
As rude and indifferent
Watching and not acting
There is no voice
No chants
No one in the world who asks why
In spite of a seventeen-years-old voice
A Malala who questions
There is silence, just silence
The sky is dark blue
The sun is sad in KOBANE
The beautiful girl
In her house
With her teddy bear
In her arms
Torn into hundreds of pieces
Drowned in her blood.
fallen comrades
far away
Abandoned on the streets
In the burned city in war
The girl with long hair
With a bullet in the head
Sad and pale
On our city streets
The frozen city at war
Sings about the longing
Sings about the suffering
Despite so much brutality
Despite so much crime
Despite the massacre and the cruelty
Despite the groans and the screams
Despite the tears and the blood
There is silence, just silence
There is silence, just silence
Samuel E. Rajeus_Stockholm_10 October 2014
The internal and external locus of control is a psychological theory meaning that people used to put the control of what is happening in their lives within outside or inside themselves. They act, react and even feel in different ways based on where they put (usually subconsciously) their locus of control. As a matter in fact people move between the two of them all the time and depending on where they put their focus – internal and external- they will be able to deal with different situations differently.
By internal locus of control it means that an individual has a belief system with which s/he will be capable of managing different tasks and giving herself or himself credit for managing it. The individual simply believes that s/he has control over her/his destiny. A person with an external locus of control has instead a belief system, thinking and believing that others are better than her/him, and that s/he has just been lucky to manage with a task. The individual simply believes that s/he has no control over her/his destiny.
The risk for depression will be higher if an individual with just an external locus of control puts in a difficult situation where s/he is not managing with all tasks s/he is giving to, or not receiving the amount of positive feedback s/he is needing in order to feel good and function normally. In the opposite the risk for depression will be much lower if a person with more internal locus of control puts in a stressful situation with less or no receiving positive feedback. In such a case the psychological well-being drops but the individual is less likely to end up in a pathological mental mode. The individual needs just to take measures to get back to her/his normal psychological status.
© Samuel E. Rajeus
Psykoterapeutprogrammet_KBT_PT12_KI
Doktorsprogrammet i psykologi_PSY11_AU
Foto: AKADEMIKERN_7/2014
Han säger att han har tillägnat sig kunskaper med långa utbildningar vilket gett honom förutsättningar att tjäna bra. Han tillägger att han har skaffat sig en ekonomisk trygghet så att han kan köpa privat vård när han går i pension.
Jag säger: Det är inget fel med det, du förtjänar det. Men glöm inte att du hade bara haft TUR att du föddes med en teoretisk hjärna och hamnade i en social vänlig miljö med förutsättningar för att kunna ägna dig åt långa teoretiska utbildningar som resulterade bland annat i den finansiella tryggheten som du har idag. Men tänk på de som inte haft denna TUR att födas med en teoretisk hjärna. Detta trots att de kanske hade befunnit sig i en social vänlig miljö. Då är det statens ansvar att se till att dessa individer får ett anständigt liv med tak över huvudet, med mat på bordet och med en social trygghet som till exempel vård och omsorg.
Man ska inte behöva skämmas för att man inte haft förutsättningar för att göra bättre ifrån sig.
Man ska inte behöva ha ett sämre liv för att man inte haft förutsättningar för att göra bättre ifrån sig.
Samuel E Rajeus, den 13 september 2014
” I think that while feelings may draw us toward a partner, shared experiences keep us with that person. The reason is that romantic love is mainly in our heads and based on fantasy. It lasts about 24 months. On the other hand, memories based on experiences last a lifetime. If I am doing something with my partner, especially if it is pleasurable, when I remember it I will feel good about what happened and be reinforced to interact with that person again. Thus, playing together can lead to staying together.”
Samuel T. Gladding, professor of counseling psychology
THE MOMENTS
Be careful
about the moments
the bad, but the lasting moments
lasting sometimes for a whole life
in your careless act of not dealing with them.
Be careful
about the moments
the good and lasting moments
lasting always for a whole life
even your attempts to make them
will last for a whole life.
Be careful
about the moments
in those we are alive
in those we fall in love
in those we get hurt
in those we are alone
in those we pass away
Be careful
about the moments
the bad, but lasting moments
the good, and lasting moments
Be careful
about the moments.
From: ”Shadows, collection of poems”, 2008, SERP / ISBN 978-91-977393-1-3
Samuel E. Rajeus, P. 131
Dårarna på Badbybackens psykiatriska enhet
Kapitel 27, Ett utvidgat självmord
Janne lyckas mycket snabbt att ta sig ut ur Sverige. Han har flugit direkt från Arlanda till Paris. Han spenderar några nätter i tält med olika fattiga fransmän runt Seinefloden. Röda Korset har satt upp flera tält runt Seine för att hjälpa till med mat och dricksvatten. På både sidor av Seine kan man se tusentals tält uppsatta av vanliga fransmän som vill sympatisera med sina fattiga och hemlösa landsmän. Janne brukar gå till ett av Röda Korsets tält vid Quai d´Orsay för att få en kopp kaffe och lite frukost på morgnarna.
AnnBritt passerar markgränsen till Tyskland via Danmark utan det minsta problem. Hon lyckas att köpa ett falskt pass i Hamburg och senare flyga direkt till Chicago och från Chicago till San Francisco. Hon spenderar några dagar hos olika pundare och sover på gatorna tillsammans med andra amerikanska uteliggare i San Francisco.
Göran spenderar nästan en hel vecka hos Bella i hennes väninnas summarstuga på Gottland. Han åker tillbaka till Stockholm söndagen den 7 maj 2006. Kockan är sju på eftermiddagen av en molnig dag. Han sitter på toppen av Katarinaberget. Han tittar på den vackra utsikten över Stockholm och tänker på sina kompisar.
Det är söndag den 7 maj 2006. Klockan är nio på morgonen av en molnig dag i San Francisco. AnnBritt står i mitten av Golden Gate Bridge och tittar på den vackra utsikten över San Francisco, och tänker på sina kompisar. Det är inte så många som promenerar denna morgon på bron. Det är enstaka cyklister som passerar förbi. Det verkar inte så att någon lägger märke till AnnBritt. Hon tänker att det har varit så i fyrtio år av hennes liv.
Det är söndag den 7 maj 2006. Klockan är åtta på eftermiddagen av en molnig dag i Paris. Janne är på toppen av Eiffeltornet och tittar på den vackra utsikten över Paris och tänker på sina kompisar. Det finns mycket folk som rör sig på tornet. Jag sitter tillsammans med min tvååriga dotter i restaurangen längs upp på tornet och dricker en kopp kaffe. Janne går runt i restaurangen och verkar att han bara är där och observerar folk. Jag reser mig och går fram till honom. Jag ber honom om han kan ta en bild av mig och min dotter. Han nickar vänligt och säger ja. Jag sitter på min stol och sätter min dotter på mitt knä. Han fokuserar sig för att ta en fin bild av oss. Jag tackar honom. Han svarar genom att nicka och ler mot min dotter. Victoria springer och tar hans hand. Han vänder med samma leende och tittar på henne och sedan tittar han på mig.
– Vill du att jag ska ta en bild av dig och den här herren, älskling? Hon tittar på mig och ler.
– Can I take a photo of you and my daughter, please?
Janne nickar vänligt. Jag tar en bild. Han återvänder längs upp på toppen av tornet på mer än 350 meters höjd. Janne är starkt påverkad av Ecstasy. Göran som sitter på toppen av Katarinaberget är också starkt påverkad av GHB, och AnnBritt som står i mitten av Golden Gate Bridge över cirka 70 meters höjd är starkt alkoholpåverkad.
Alla tre tänker på varandra. Alla tre tänker på sitt liv och de svåra åren på jorden. Livet är döden och döden är befrielsen från de svåra åren i ensamhet och lidande. Döden är befrielsen från de smärtsamma minnena av livet. Livet är döden och döden är befrielse från den infekterade kroppen. De tänker på varandra och på det löfte som de har gett varandra. Alla hoppar samtidigt.
På väg ner når dem en hastighet på cirka 150 kilometer per timme. Ingen av de når någonsin marken eller vattenytan. Man återfinner aldrig någon kropp. De förblir avvikna på Badbybackens psykiatriska enhet för evigt.
Roman: 182 sidor, 198 kronor, plus porto 55 kronor, kan beställas på:
info@serp.nu
Jag uppehöll mig ovanligt länge vid hyllan och tittade på de olika godingarna som läckert blinkade åt mig. Jag bestämde mig till sist och valde fem stycken donats med olika glasyrer, choklad, blåbär, vanilj och jordgubb. Jag gick sedan sakta vidare till wienerbrödhyllan och valde ett par wienerbröd med valnötter, ett par med blåbär och ytterligare två med vaniljkrämspulver. Jag kunde inte låta bli att ta några av de goda Danska wienerbröden med chokladöverdrag.
Den vackra och slimmade damen som gick förbi mig valde också med omsorg sina munkar med vita, rosa och röda strössel. Vi hamnade plötsligt på wienerbrödhyllan, stirrande på de olika godbitarna som gärna ville bjuda på en dans.
Hon bröt tystnaden och frågade:
Vad ska vi välja här?
De wienerbröden är absolut min favorit, sa jag.
Hon tog några stickan av dem och tillade.
Vad tycker du om de andra?
Jag blev lite generad och sa:
Jag har inte provat allt här men det mesta är bara ”mums”.
Jag skämdes lite och tänkte sticka till mejeriavdelningen. Jag sedan vände mig igen mot henne och sa med ett leende:
Man får unna sig lite gott på helger.
Hon tittade på mig lekfullt med förhöjda ögonbryn och sa:
Nej, jag äter inte såna! aldrig.
Jag tillade med ett högt skratt:
Ja, samma här. Jag köper dem till min granne!
@ Samuel E. Rajeus / Stockholm den 17 maj 2014
Those who feel lost
Take every opportunity, if they feel they got some power,
Abusing their position and bully others
@ Samuel E. Rajeus, Stockholm, 5/10/2014
Öppna din dörr
Se ljuset
Fäst blicken
Agera
Säg inte att det inte går
Säg inte att de inte låter dig
Det kanske är svårare för dig
Med det går
De kanske gör det svårare för dig
Med det är inte omöjligt
Sätt upp ett mål
Sätt upp delmål
Det är resan som är målet
Öppna din dörr
Ge inte upp
Du kan det
Och du är värd det
Samuel E. Rajeus / Stockholm den 25 april 2014
